エクステンドBCAAで筋トレ&有酸素運動中のカタボリックを防ごう

毎年、沖縄マラソンや北海道マラソンに誘ってくださる方がいるのですが、その方が大会当日に水に混ぜて飲むように渡してくれるサプリメントがあります。

それが『BCAA』なのですが、最近ちょっとそれが気になりまして、「普段のランニングトレーニング中にも飲まれるんですか?」と質問したところ、「もちろん」とのこと。

その方は僕が毎年途中リタイアしているにも関わらず、なんなく完走されているスーパーな方なので、これは僕も普段から飲んでおきたい!ということで、その方が使っているBCAAを教えて貰って注文してみました。

エクステンドのBCAA マンゴー味(415g)

サイベーション(Scivation)のエクステンド(XTEND)『BCAA』マンゴー味(415g)

今日はこのエクステンドのBCAAを実際に飲んでみたので、味に関するレビューと、実際に試した方々の口コミレビュー・評判、そしてBCAAの効果・効能などについてまとめていきたいと思います。

【動画でご覧になりたい方はこちらをどうぞ】

運動前・運動中に飲みたいBCAAの筋力アップ効果

BCAAは「Branched Chain Amino Acids」の頭文字で、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことですが、これらにはどんな効果があるのでしょうか?

そのことは以前、BCAA入りのサプリメントを試したときの記事にまとめてあります。

ボディメイクプログラムHMBを男の体で試してみた結果

妊活用マカサプリで大きな実績を残しているユニバーテックス株式会社が完全女性向けの筋力アップ&ダイエットサプリを開発しました。それがこちらの『ボディメイクプログラムHMB』です。男性向けの筋力アップサプリメントはよく見…⇒続きを読む

BCAAの役割の1つは運動による筋たんぱく質の分解を防ぐこと。運動前にBCAAを摂取することで、分解するハズだった体の中に元々ある筋たんぱく質の代わりに、摂取したBCAAが犠牲になってくれるイメージです。

BCAAのもう一つの働きは中枢性疲労の軽減です。中枢性疲労とは、簡単に言えば”脳が感じる疲労“のことなので、それが軽減されるということは、運動のモチベーションが維持できるということになります。

上の話から、BCAAは運動前とか運動中に飲むのが良いだろうということが分かります。

そうすることにより、カラダの筋肉が分解され、壊されること、つまり「異化(カタボリック)」を防ぐことができます。

なぜ筋肉が分解されるかは下に書きます。

長時間の運動は逆に筋肉量をダウンさせる

ちなみに筋肉を増大させることを目的とする場合、長時間筋トレ運動をするのは逆効果になります。

個人的には筋トレの時間は1時間いかないくらいが目安。それ以上やってしまうと体が筋肉を分解して活動エネルギーを作り出そうとする(カタボリックが起きる)からです。

このことが直感的に分かりやすい話としては、筋肉ムキムキなマラソン選手なんていないということ。彼らは日々の長距離ランニングトレーニングによって可能な限り余分な筋肉を減らして体を軽くし、42.195kmという長い距離を走り切れるだけの体つきになっています。

つまり長時間頑張ることが筋肉を肥大させるコツではないので、筋トレをする際は時間に注意し、出来るだけ短期間に集中して行うようにするといいと思います。

エクステンドのBCAAは炭水化物・脂質ゼロ!

サイベーションはアメリカのメーカーなので、エクステンドに書かれている文字はすべて英語です。

このままではよく分からないので、販売ページに掲載してあった成分表示を引用します。

カロリー 0
総脂質 0g 0%
コレステロール 0mg 0%
ナトリウム 220Mg 9%
カリウム 180mg 5%
総炭水化物 0g 0%
糖 0g
ビタミンB6(ピリドキシンヒドロクロライドとして)640mcg 32%
L-ロイシン 3500mg
L-グルタミン 2500mg
L-イソロイシン 1750mg
L-バリン 1750mg
電解質ブレンド:
クエン酸三ナトリウム二水和物、塩化カリウム、塩化ナトリウム 1190mg
マレイン酸メントリン(1:1)1000mg

タンパク質は含まれていませんが、脂肪の元となる炭水化物と脂質がゼロで、カロリーもゼロなのは凄いですね。

塩化ナトリウム、つまり塩も含まれているので、ランニングトレーニング中などの時給運動中に塩分が無くなったのを補完するのにもいいですね。

下は成分です。

クエン酸、リンゴ酸、天然および人工香料、スクラロース、FD&Cイエロー、アセスルファムカリウム(Ace-K)、FD&Cレッドレイク

アレルギー物質は以下なので、該当の方は注意してください。

酪農、小麦、ピーナッツ、卵、魚、甲殻類、ゴマ、アーモンド、他のナッツ、亜硫酸塩、トウモロコシ

エクステンドのBCAAの口コミ・評判・レビュー

以下はエクステンドの販売ページに寄せられていた口コミレビューです。

味に関する口コミレビュー

味に関する口コミレビュー
〇美味しくて飲み続けられます。
〇私にはすこし甘すぎました・・・ブラッドオレンジの方が飲みやすかったです。
〇カロリーゼロとは思えない位、濃いです。
〇とにかく美味しい。飲みやすい。 飽きないし長く飲むには良いと思う。
〇シモンライムと スイカ味を試しましたが マンゴー味が1番気に入ってます。後味さっぱりで1番飲みやすくグビグビいけちゃいます。
〇他社のBCAAも試しましたが、XTENDが一番美味しいのでリピート買いしてます。
〇マンゴー安定の人気ですが、私には合わなかったです。レモンライムが一番好き。
〇欠点は美味すぎて飲み過ぎちゃいそうなこと。
〇ガムの味です。 しっかりマンゴーという感じではなく、色合いと人工甘味料で騙されたかのような味です。 慣れれば問題はありませんが…。
〇味はどちらかといえばマンゴーの方が自然な感じで、アップルの方が人口的なジュースみたいでした。
〇マンゴー自体はあまり好きではありませんが、甘ったるい味では無く、かなりさっぱりした飲口で、おいしいです。
〇スイカとレモンライムとマンゴーを買いましたが、マンゴーが一番飲みやすいです。
〇甘みはダイエットコーラ的な人工甘味料系の甘味です。 飲みやすかったです。
〇エクステンドの中で一番美味しいと思う。

味はマンゴーの他にブラッドオレンジ、ストロベリーマンゴー、タンジェリン、スイカ、グリーンアップル、ストロベリーキウイ、レモンライム、パイナップルなど、実に様々な味が用意されています。

中でも僕が購入したマンゴーは評価が高く、リピーターが多いようです。ただ、味の好き嫌いは人それぞれなので、あくまでも参考程度に留めておきましょう。

種類が多いので全部試すのはちょっと大変ですが、ある程度いろんな味を試してみて自分に合ったものを探すのがベストだと思います。

効果・効能に関する口コミレビュー

効果・効能に関する口コミレビュー
〇朝起きてすぐ飲むと仕事中頭が冴える気がします。
〇集中力続きます。追い込む時に頑張れます。
〇脚のトレーニングの日に初めて摂取しましたが最後までバテる事はありませんでした。体感としては、翌日のパンプがハンパないです。 カタボリックにならず、しっかり鍛えた部位に刺激が入っていたんだなと実感できます。
〇トレーニング中やスポーツ中に飲んでいるが、以前よりも集中力が保てるようになった実感がある。
〇ワークアウト前30分とワークアウト中に1スクープずつ摂取することでワークアウト中の疲労が軽減されたことは実感できました。
〇30分後には疲れが飛びます。運動しません、事務系ですが、朝の目覚め疲れ感に、これを何杯か飲んで出勤してます。

効果に関する口コミに関しては、悪い口コミは1つも見当たりませんでした。

筋トレや有酸素運動をされている方はもとより、運動をされない方でも飲まれている方が何人かいらっしゃるようでした。

また、減量時の空腹時に炭酸割りでお腹を満たす目的で使用されている方もいらっしゃいました。

飲むタイミングとしては、大体運動の30分前くらいがイイみたいですね。

実際に飲んでみて味の濃さにビックリ

というわけで僕も実際にエクステンドのBCAAを飲んでみました。

まずは蓋を開けて中を覗き見てみます。

エクステンドのBCAA開封

蓋を開けたと同時に若干粉がブワッと舞いました。先日購入したニチエーの大豆プロテインもこんな感じでしたが、粒子が小さいとこんな感じで粉が舞ってしまいます。蓋を開けるときには注意が必要ですね。

粉はピンク色のパウダー。スプーンは中に入っています。

エクステンドのBCAAスプーン1杯分

販売サイトの説明欄には、「1スクープを8-10オンスの水に混ぜます」と書かれています。

「1スクープ」というのは付属のスプーン1杯ということだと思います。

オンスというのはアメリカなどで使われている重さの単位です。

1オンス=28.3495g

なので、スプーン1杯分のBCAAを大体227g~283gの水に溶かして飲むということですね。

今回は試しということで、ちょっと水を少なめにし、そこにスプーン1杯分を入れてみました。

エクステンドのBCAAスプーン1杯分を水と混ぜてみた

はい、こんな感じ。

水の量が少ないのにも関わらず、ダマになるとか底に溜まるとか一切なく、すんなりと溶けてくれました。

飲んでみると…味が濃い!

こんなにハッキリクッキリとした味がするとは思っていなかったので、ちょっとビックリです。

日本のサプリとかに慣れているからかなぁ。アメリカの健康食品はこんな風に強い味がするものが多いのかも。

糖質がゼロなのに、結構な甘みが感じられます。これだけ甘かったら置き換えダイエットにも使おうと思う方が出てくるのもうなずけますね。

そして後味がすっぱいです。酸味があります。ハッキリとした甘さと酸っぱさを感じるので、運動中に摂取することで刺激になりそう。

ということで試しにランニングトレーニング中に飲んでみることにしました。

ランニング中にエクステンドのBCAAを飲んでみた

スポーツドリンク500mlにスプーン1杯分を入れたのですが、ポリ容器の外からでも分かるくらい色がピンク色に変わっています。

そして口にしてみるとこれが美味しい。元々ある酸味がスポーツドリンクの甘みと緩和されて丁度いい感じになり、ゴクゴク飲めちゃうくらいの美味しさ。飲み過ぎて逆に支障が出ちゃうかなと心配してしまうくらいです。

ただ、飲み終わったあとに喉の奥にややタンが絡む感じがありました。おそらくスポーツドリンクと混ぜたために溶液が濃くなり過ぎたためだと思います。スポーツドリンクと混ぜるときはもちょっと少なめがいいかもしれません。

エクステンドのBCAAをお得に購入する方法

エクステンドのBCAAを購入する方法ですが、現存では3パターンの購入方法があります。

どれがお得かはその都度見比べてみないと分からないので、それぞれチェックしてみてください。

楽天で大容量を購入する(三か月くらい使い続けたいという方にお勧め)

楽天の場合は1243gタイプのものしか販売されていませんでした。しかしこれも時期によって変わってくるかもしれません。

僕はiHerbで415gを2762円購入しました。1243gだとおよそ三倍の量になりますから、単純計算で8286円。

しかし楽天では4890円と、3400円ほど安くで購入することができます。

415gで大体30回分なので、1243gを買うと90回分になってしまいますが、これ一本と決めた方は楽天で大容量の1243gを購入するのがお得になりそうです。

Amazonなら時期によっては格安購入も狙えるかも?

エクステンドBCAA+シトルリン【マンゴーネクター】415gサイベーション社 [並行輸入品]
エクステンドBCAA+シトルリン【マンゴーネクター】415gサイベーション社 [並行輸入品]
Scivation

現在Amazonでは僕が購入した415gが1730円で販売されています。(ただ、関東への配送に限り510円が加算されてしまいます。)

僕が2762円で購入したことを鑑みれば、1730円は破格の値段です。ただ、通常は3600円が主流のようなので、1730円というのは今だけの特別価格かもしれません。

購入をお考えの方は、まだ1730円で購入できるかどうか、一度チェックしてみましょう。

安定の割引購入ができるiHerb(アイハーブ)

最後が僕と同じiHerbでの購入です。

エクステンドのBCAAをお得に購入する方法

アイハーブ公式販売サイトはこちら

上記のリンクでは割引価格で購入でき、コード「ASE509」を入力することでそこから更に割引がされます。

このダブル割引を利用することで、いつでも安定した価格で購入することができます。

まずAmazonをチェックし、安くで売られてなかったら、iHerbでコードを入力して購入するのが良いでしょう。

実際に試したダイエットサプリの中で一番のおすすめを紹介

今まで相当数のダイエットサプリを自腹を切って購入し、自身の体で試してきた僕が最も痩せたおすすめダイエットサプリを紹介します。

⇒【2018年版】最も痩せたダイエットサプリ

⇒【2017年版】最も痩せたダイエットサプリ

あなたにおすすめの記事

コメントを残す