やしろ優さんも激やせした【5:2ダイエット】の効果と口コミ情報

イギリスで大ブーム!5:2ダイエット

5:2ダイエットを実践した海外セレブ

 
5:2ダイエット(ゴーニーダイエット)は、2012年にイギリス全土でブームとなり、ビヨンセ、ミランダ・カーやジェニファーロペスなどハリウッドセレブも実践したことで話題になったダイエット法です。

1週間のうち2日間を断食日(ファスティング・デイ)としカロリーを通常の4分の1程度(男性は600kcal・女性は500kcalが目安)に抑え、残りの5日間は特別なルールもなく普通の食事をするというものです。(5:2ダイエットの5は普通の食事日の日数で、2は断食日の日数を指します)

断食日のカロリー管理は厳密に行い、食事は高タンパク、低GIの食品を選び、炭水化物はできるだけ控えます。(※GI値とは、血糖値の度合いを示す指標)

また、断食日は連続したらダメ。例えば火曜と土曜などのように、数日間空けましょう。

断食系ダイエットなので、栄養が必要な妊婦さんや授乳中の方にもおすすめはしません。

5:2ダイエットに最適なおすすめレシピ・おすすめメニュー

野菜イメージ断食日には卵、赤身の肉、鶏肉、低脂肪乳、大豆など、適度な満腹感を与えてくれるたんぱく質がおすすめです。

またご存じの通り野菜も低カロリーなので、たくさん食べてもOK。間食は避けたいですが、どうしてもお腹が空いてしまったら、果物やナッツ類を食べるとよいでしょう。

その他にも水分によって空腹感を紛らわすことができます。水、お茶、ブラックコーヒーなどもOKです。

全体的にGI値が50以下のものを食べるようにするとよいですね。

5:2ダイエットを実践された方の効果

イギリスでは、5:2ダイエットを45日間実践し、5キロ痩せたという検証データがあります。

また、10日間で1キロ減量し、それから毎週0.5キロずつ減っていき、合計で3.6キロのダイエットに成功した人もいるそうです。

日本ではまだ認知度の低いダイエット法なので、検証した方が少ないようです。

5:2ダイエットはアンチエイジングや高血圧・心臓病・糖尿病などの生活習慣病防止や、ガンやアルツハイマーなどの老年性疾患予防にも効果があるようですね。

『ネプ&イモトの世界番付』でやしろ優さんが1カ月の5:2ダイエットに挑戦

2013年12月の話なのですが、テレビ『ネプ&イモトの世界番付』で、倖田來未さんのものまねで知られるやしろ優さんが1カ月の5:2ダイエットに挑戦しました。

ダイエットを行う前のやしろ優さんは、身長156cm、体重75.7キロ、スリーサイズは上から105-97-104cmという、ザ・ドラム缶体系でした。

5:2ダイエットに挑戦したやしろ優さん
ダイエットを行う前のやしろ優さんの身長と体重

 
しかしやしろ優さんは1カ月の5:2ダイエットを続け、マイナス8.2キロのダイエットに成功。ウエストも15cm減ったので、これはもう立派な激やせの部類です。

激やせに成功したやしろ優さん
激やせに成功したやしろ優さん

やしろ優さんは元々が太っていたのでわずか一カ月の実践でもここまで劇的な結果が出たのかもしれませんが、それでも一カ月でこれだけの減量成功は凄いの一言。

コツは断食日の運動。断食日に運動をすることにより、脂肪燃焼の効果が高まるようです。

ただプチ断食ダイエットということなので、通常の食生活に戻した瞬間にリバウンドに襲われるのではないか、という危惧があります。5:2ダイエットのような食事制限系のダイエットは短期間ですぐに結果が出やすいのですが、リバウンドが起こりやすいというデメリットがありますので、もし取り組むのであればそこだけは注意して行うようにしましょう。

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